Heb je echt een gevoerde fietsbroek nodig voor je fietsles?

Kijk of je voor SoulCycle moet gaan winkelen.

Corey Towers

Alle producten op SELF worden onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren. Als u echter iets koopt via onze retaillinks, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.

Als je een regelmatige indoorfietser bent, heb je waarschijnlijk al de nodige uitrusting. Maar misschien wilt u overwegen te investeren in een gevoerde fietsbroek, samen met uw fietsschoenen en kleding waar u goed doorheen zweet.

Als regelmatige peloton die de meeste dagen rijdt, heb ik eigenlijk nog nooit een gevoerde fietsbroek gedragen. Maar het is absoluut een ding. Een snelle scan van winkelsites voor sportkleding en fietsen laat een aantal van de gewatteerde opties zien. Wat me aan het denken zette: doe mensen werkelijk moet je een gevoerde fietsbroek dragen tijdens indoor cycling lessen?

Toen ik me afvroeg of ik mijn workout short verkocht met mijn (jammerlijk?) Niet-gewatteerde short, besloot ik de experts te raadplegen voor hun mening over de vraag of dit stuk uitrusting echt nodig is als je fietst. Hier wegen een inspanningsfysioloog en twee indoor cycling-instructeurs - een die ook buiten rijdt - in op wat u moet weten over het nemen van een duik in padding.

Wat doet een gevoerde fietsbroek eigenlijk?

Eerst en vooral helpen gevoerde fietsbroeken een van de meest voorkomende klachten bij fietsers te verlichten: chronische bil- en liespijn, die vaak wordt veroorzaakt door druk van het zadel op belangrijke bekkengebieden wanneer er te lang op zit. Sterker nog, in een studie uit 2019 onder 178 vrouwelijke fietsers gepubliceerd in de Journal of Sexual Medicine, 58% meldde op zijn minst soms genitale gevoelloosheid te ervaren, en 69% zei hetzelfde over pijn.

Zonder de juiste vulling kan rijden voor sommige mensen ook de heupzenuw samendrukken, die van je onderrug door je heupen en langs elk been loopt, Michele Olson, Ph.D., een inspanningsfysioloog en senior klinisch professor op de afdeling sportwetenschap en lichamelijke opvoeding aan Huntingdon College, vertelt SELF. Sommige ruiters kunnen de pijn bijna onmiddellijk na het starten voelen, terwijl anderen het pas na 30 tot 60 minuten beginnen te ervaren, zegt ze.

Dit kan pijn in je rug en heupen veroorzaken en kan zelfs leiden tot gevoelloosheid in je voeten, legt ze uit. Het kan ook een zenuw in je bekken samendrukken, de pudenduszenuw, die gevoelloosheid of spelden en naalden in het genitale gebied kan veroorzaken, zegt ze.

Zitten op een stijve stoel kan ook je zitbeenderen irriteren, of de benige botten in je billen, wat pijnlijk kan worden als je te lang in een stoel zit, laat staan ​​op een fiets, legt Olson uit.

Maar gewatteerde shorts, die zorgen voor demping (de zeem genoemd) in de korte broek in het billen- en liesgebied, beschermen tegen die druk, zegt ze. Ze verminderen ook de wrijving tussen de stoel en je liesstreek, wat kan leiden tot ongemakkelijk schuren, vertelt Peloton-fietsinstructeur Christine D'Ercole, die ook een nationale kampioen van de USA Cycling op de baan is, vertelt SELF.

"Outdoor-fietsers dragen bijna altijd een fietsbroek met een zeem, net zoals ze klipschoenen dragen", zegt Olsen. Door een goede fietsbroek te dragen, krijg je het beste prestatiepotentieel terwijl je het risico op gevoelloosheid in het kruis en de benen verlaagt, zegt ze. Dat is belangrijk, want naast het ongemak dat het veroorzaakt, kan rijden met gevoelloosheid ook je vorm in de weg staan, wat mogelijk kan leiden tot letsel langs de lijn.

Plus, dat is het niet enkel en alleen over de vulling met fietsbroeken: de vochtafvoerende stof, soepele naden en compressie in veel korte broeken kunnen je gewoon een beter gevoel geven op de fiets, zegt D’Ercole.

"Als je comfortabel in het zadel zit, is de kans groter dat je toegewijd blijft aan je fitnessdoelen", zegt D’Ercole. Dat betekent dat u zich volledig kunt concentreren op uw rit.

Wie moet er een gevoerde fietsbroek dragen?

Hoe lang je op de fiets zit en waar je rijdt, zijn belangrijke factoren om te beslissen of een gevoerde fietsbroek iets voor jou is.

Als je af en toe minder dan een uur fietst, exclusief bij indoor cycling-lessen, heb je misschien geen gevoerde fietsbroek nodig, zegt Aly Raymer, een instructeur bij B / SPOKE, een in Boston gevestigde indoor cycling studio. Immers, "veel indoor cycling lessen worden het grootste deel van de rit buiten het zadel gegeven", zegt ze (wat betekent dat er minder totale tijd op je billen zit, wat betekent dat er minder druk op je botten, zenuwen en weefsel is).

Maar als u regelmatiger rijdt, of veel van uw fietstijd buitenshuis doorbrengt, waar u vrijwel altijd in het zadel zit, wilt u misschien wat opvulling proberen. (Endurance-achtige ritten of ritten met een lage impact brengen meestal ook meer tijd in het zadel met zich mee, waardoor er mogelijk een grotere behoefte aan opvulling nodig is.) Journal of Sexual Medicine Uit onderzoek bleek dat vrouwen die meer dan 10 uur per week reden meer dan twee keer zoveel kans hadden om genitale pijn te rapporteren dan vrouwen die vijf uur of minder reden.

Als je na het fietsen enige vorm van pijn of gevoelloosheid opmerkt, zelfs als je af en toe een indoor-fietser bent, wil je misschien een gevoerde fietsbroek eens proberen om te zien of ze überhaupt helpen. Als u regelmatig pijn, gevoelloosheid of een ander gerelateerd ongemak ervaart (of als de problemen aanhouden nadat u klaar bent met uw training), kunt u het beste een arts raadplegen.

Hier leest u hoe u een gewatteerde fietsbroek kiest.

Als je hebt besloten om een ​​gevoerde fietsbroek een kans te geven, zijn er een paar dingen waar je op moet letten.

Zorg er bijvoorbeeld voor dat ze goed om je heupen en benen passen, maar niet te strak om je middel - je wilt je niet bekneld voelen, zegt D’Ercole. (Ze geeft persoonlijk de voorkeur aan slabbetjes, dit zijn korte broeken die aan schouderbanden zijn bevestigd, voor een soepelere pasvorm.)

Fietsbroeken zijn er in allerlei verschillende vormen en contouren, van de beengrepen tot de kruiszeem, dus wees op zoek naar een paar dat precies bij je lichaam past.

En onthoud: een gevoerde fietsbroek moet zonder ondergoed worden gedragen, zegt D’Ercole. Als je ondergoed onder je fietsbroek draagt, krijg je een hoop wrijving, wat onaangenaam en pijnlijk zal zijn.

Als je last hebt van wrijving, is het bovendien handig om zeemcrème te gebruiken. "Crèmes verminderen de wrijving nog meer in de loop van duizenden pedaalslagen en tijd in het zadel", zegt ze.

Sneldrogende en ademende materialen zijn ook key, merkt Raymer op. "Als je zweet, wil je dat het snel droogt, zodat je er niet in zit. Voor de vulling wil je dat het zacht is, maar niet te dik - nogmaals, zodat het geen hoop zweet vasthoudt. "

Klaar om een ​​paar te kopen? Hieronder staan ​​zes paar korte fietsbroeken die onze experts aanbevelen.

REI Co-op Junction fietsbroek

Deze hebben een standaard zeem, een strakke uitstraling en materialen die voldoen aan de bluesign-criteria, wat betekent dat fabrikanten en merken duurzaam handelen met betrekking tot mens, milieu en hulpbronnen, legt Olson uit. Verkrijgbaar in de maten XS t / m XL. $ 50 bij REI

Shebeest Ultimo fietsbroek

Niet-aanvoelende naden rond de zeem bieden superieur comfort, en de shorts bieden ook ingebouwde bescherming tegen de zon. Verkrijgbaar in de maten XL t / m 3XL. $ 95 bij REI

Rapha klassieke damesshorts

Een hoge taille en grijptape zorgen ervoor dat deze short nergens heen gaat en de zeem, gemaakt door de gespecialiseerde fabrikant Cytech, is van topklasse. Verkrijgbaar in de maten XXS t / m XL. $ 180 bij Rapha

Machines voor Freedom Endurance Bib

Dit slabbetje is ontworpen om te werken met verschillende zitbeenbreedtes, heeft een vulling met hoge dichtheid en een high-fashion look met een flatterende snit en mesh-details. Verkrijgbaar in de maten XS t / m XL. $ 235 bij Backcountry

Terry Touring Short

Door de platte naad is de kans op schuren minder groot en in het zakje met ritssluiting op de heup past zelfs je smartphone. Verkrijgbaar in de maten XL t / m 3XL. $ 120 bij Amazon

Terry Rebel Skort

Voor degenen die de voorkeur geven aan een skort boven een rok, geeft Olson de voorkeur aan deze gewatteerde optie waarmee je hard kunt rijden. Een bredere tailleband helpt de druk gelijkmatig te verdelen, waarbij comfort voorop staat. Verkrijgbaar in de maten XS t / m XXL. $ 170 bij Amazon